Лучшие витамины для красивой кожи

Мы все заботимся о своей коже. А знаете ли вы, что уход за кожей начинается с правильного питания. Защита от солнца – это стратегия номер один борьбы против старения. Но кожа нуждается в питании, чтобы оставаться здоровой и молодой. Витамины, которые мы ежедневно употребляем с пищей и напитками, могут оказывать влияние на ее состояние, волос и ногтей.

Натуральные продукты никогда нельзя сравнить с химическими кремами, пусть и самими дорогими. Питание изнутри очень важно для поддержания красивой кожи. Лучшими источниками большого количества витаминов и питательных веществ являются фрукты и овощи, зелень.витамины для кожи-лучшие витамины для кожи

Чем полезны витамины для кожи

Уход за вашей кожей может показаться сложным процессом. Питательные вещества из пищи могут ухаживать за вашей кожей постоянно и жизненно важны для здоровья и внешнего вида. Витамины и другие питательные вещества, присутствующие в продуктах, могут регулировать жировой обмен в кожном покрове, сбалансировать его выделение. Что в свою очередь способно предотвратить такой дефект, как угри или прыщи.

Воспаления на коже, связанные с ними, могут привести к покраснению, раздражению и осложнениям после созревания и прорыва. Эти воспаления в основном вызваны свободными радикалами и раздражителями в коже.

Все эти соединения могут действовать как антиоксиданты, помочь предотвратить и бороться с ними, уменьшить воспаление. Как результат — более ровный тон и гладкая сияющая кожа.

Сухая, потрескавшиеся кожа также требует питания и увлажнения. Но не всегда косметические средства справляются с этой проблемой. Питание нужно изнутри, чтобы увлажнить ее и предотвратить шелушение.

Кроме того, витамины, например, аскорбиновая кислота, помогает восстановить эпидермис.

Какие витамины полезны для кожи

Ознакомьтесь с лучшими витаминами, которые улучшат состояние кожи, сделают ее упругой и эластичной. Зная, какой витамин что дает, легче будет определить, каких из них вам не хватает для решения существующей проблемы. Вот девять лучших витаминов для молодой, здоровой, красивой кожи.

Наиболее полезными витаминами являются С, А, Е, К, комплекс витаминов группы В. Большинство из них можно найти уже в первых весенних и летних овощах и фруктах. Рассмотрим пользу каждого витамина в отдельности.

Витамин С

Витамин C жизненно важен для общего состояния здоровья, в том числе и для здоровья кожи. Он один из мощных антиоксидантов и защищает от действия свободных радикалов, ультрафиолетового излучения. При местном применении, он способен повернуть вспять признаки фотостарения и гиперпигментацию.

Этот витамин участвует в производстве коллагена – типа соединительной ткани, который делает кожу гладкой. С возрастом она теряет способность вырабатывать коллаген с той же скоростью, что и в молодости. Добавление витамина С в питание может помочь уменьшить морщины, тонкие линии вокруг глаз.

Он также участвует в укреплении иммунной системы.

Его много в цитрусовых, папайе, клубнике, капусте брокколи, сладком перце, помидорах, брюссельской капусте, ананасе, листовой зелени, шпинате, киви и во многих других продуктах.

Количество витамина С снижается после сбора при хранении и при приготовлении. Ешьте больше сырых овощей и фруктов и как можно быстрее после сбора.

В дополнение к этому можете делать маски с продуктами, богатыми им, включить для ухода за кожей косметические продукты, содержащие его.

Витамин Е

Скорее всего, вы знаете все о пользе витамина Е для красивой кожи. Он присутствует во многих лосьонах и кремах по уходу за кожей. Употребляя достаточное количество продуктов с ним, вы сохраните свою кожу красивой и молодой.

Витамин Е относится к жирорастворимым витаминам и обладает антиоксидантными свойствами. Он не может самостоятельно вырабатываться в нашем организме и должен поступать с пищей. Витамин Е обязательно должен присутствовать в питании тех, кто задается вопросом, как избавиться от прыщей.

Его в изобилии можно найти в семенах и орехах, растительных маслах, во многих фруктах и овощах. Например:

Спарже;

Авокадо;

Свекле;

Зелени репы.

Добавьте немного масла в блюда с овощами для лучшего поглощения этого витамина.

Витамин А

Этот витамин также относится к антиоксидантам. Крема и другие косметические средства, содержащие производное витамина А ретинол, помогают бороться с морщинами, предупредить преждевременное старение, прыщи и угри. В организме бета-каротин превращается в ретиноевую кислоту или используется как антиоксидант.

Помимо этого, употребление большого количества продуктов, богатых этим витамином, защитит ваше зрение и от рака легких.

Его можно найти в таких продуктах, как:

Говядина;

Молочные продукты;

Яйца;

Шпинат;

Манго;

Морковь;

Темно-зеленая листовая зелень;

Персики;

Салат Ромэн;

Лук-порей;

Зеленый горошек

и многих других. Помните, что он лучше усваивается при добавлении жира. Не забудьте заправить свои блюда маслом, сметаной или сливками.

Слишком много витамина А тоже не очень хорошо. Но питание, богатое красочными фруктами и овощами, должно помочь вам получить то, что вам нужно.

Витамины группы В

Существует восемь витаминов группы В: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), В4 (холин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Вместе они называются «B-комплексом».

Витамины этой группы важны для здорового состояния волос, кожи, и ногтей. Их недостаток может привести к сухим и ломким ногтям, проблемам с волосами и кожей.

Одним из признаков их дефицита может быть:

Шелушение кожи;

Тусклый цвет лица;

Прыщи и угри.

Все они относятся к водорастворимым витаминам. А это значит, что они ежедневно должны пополняться с питанием.

Витамин B3

Витамин B3 известен как ниацин. Его можно найти во многих продуктах питания, как животного происхождения, так и растительного.

Этот витамин необходим для здоровой кожи, нормальной работы головного мозга, нервной системы и клеток крови.

Часто производное этого витамина, который называется ниацинамидом, можно найти во многих косметических средствах. Он может значительно улучшить внешний вид стареющей кожи, добавляют его в средства для отбеливания. Он дает мягкий отшелушивающий эффект, уменьшает покраснения, улучшает способность верхнего слоя эпидермиса удерживать влагу.

Все это помогает бороться с шелушением и сухостью, уменьшает появление тонких линий, делает кожу более мягкой и гладкой.

Витамин В 3 есть в спарже и зеленом горошке, во многих других продуктах.

Витамин B5

Витамин B5, известный как пантотеновая кислота и пантенол. Препараты для ухода за кожей, содержащие этот витамин, обеспечивают лучшую гидратацию кожи. Он предотвращает потерю влаги и улучшает работу кожного барьера.

Он есть в цельном зерне, курице, авокадо.

Холин

Витамин В4 наиболее важен для синтеза нейротрансмиттеров и нормального функционирования мозга, играет решающую роль в мембранах клеток кожи.

Наш организм способен вырабатывать его самостоятельно. Но получение из источников пищи также хорошо.

Холин можно найти в яйцах, арахисе, молоке.

Фолиевая кислота

Вероятно, вы знакомы с важностью принятия достаточного количества фолиевой кислоты во время беременности для нормального развития ребенка. Фолиевая кислота жизненно необходима для создания новых клеток.

Играет она важную роль в поддержании внешнего вида. Местное применение смеси, содержащую фолиевую кислоту и аминокислоты под названием креатин, улучшает упругость кожи, усиливает синтез коллагена.

Витамин В9 содержится в шпинате, авокадо, брокколи, спарже, салате, апельсинах.

Важны для кожи, волос и ногтей также витамины В1 и В6. Они помогают метаболизировать жиры и белок. Кожа может плохо выглядеть после употребления алкоголя, стрессовых ситуаций, длительной тренировки. Витамин В6 помогает избавить от избыточного выделения кожного жира и уменьшить жирный блеск.

Витамин В1 есть в зерновых, бобах, орехах, мясе.

Пиродоксин содержится в бобовых, яйцах, рыбе и овощах, таких, морковь, горох и шпинат.

Витамин К

Витамин К необходим для заживления ран и синяков. Он уменьшает кровоподтеки, шрамы, растяжки, сводит к минимуму проявления варикозной сеточки. Он может помочь решить проблему, когда тусклый внешний вид является результатом плохого кровообращения.

Этот витамин улучшает эластичность, предотвращает морщины и тонкие линии.

Его много в капусте, молоке, листовой зелени, капусте кале, шпинате, печени.

Витамин D

Большинство людей, которые живут в северном климате и не проводят много времени на солнце, не получают достаточного количества витамина D, известного как «солнечный витамин». Организм может его синтезировать сам под воздействие солнечных лучей.

Но в нашей стране солнечного света не бывает достаточно, учитывая длинные зимние дни. Поэтому нужно принимать добавки в холодное время года или продукты, содержащие этот витамин.

Естественными источниками являются рыба, грибы и яйца.

Как показывают исследования, недостаток данного витамина приводит к появлению прыщей, т.к. он играет важную роль не только для развития крепкой костной системы, но и предупреждает инфекции.

Здоровая красивая кожа достигается не только при использовании дорогих кремов, но и правильным сбалансированным питанием. Дефицит какого-либо витамина часто отражается на внешнем виде.

Употребление большого количества фруктов и овощей поможет поддерживать оптимальный баланс витаминов и минералов в организме. В результате кожа всегда будет выглядеть сияющей изнутри.

 

Введите капчу *