Обезвоживание, инфекции, стресс и неправильное питание способны привести к запорам. Возникают, когда стул становится сухим и твердым, не может свободно перемещаться по кишечнику.
Есть много способов избавиться от запора. Прежде чем пить слабительные, стоит попробовать соки, которые решат эту проблему безопасным способом. Какие соки пить от запора, в этой статье дадим подсказку.
Фруктовые и овощные соки содержат воду и питательные вещества, а некоторые также много клетчатки. Разные продукты действуют по-разному. Некоторые содержат воду и клетчатку, другие соединения, которые могут стимулировать дефекацию.
Чем полезны соки при запорах
Запор возникает, когда у человека происходит дефекация менее трех раз в неделю. Стул, который остается в пищеварительном тракте, со временем затвердевает, что затрудняет отхождение, а иногда даже причиняет боль.
В большинстве случаев изменения в питании и образе жизни эффективны для облегчения симптомов.
Прием безрецептурных лекарств может помочь в качестве краткосрочного решения, но возникает риск непредвиденных побочных эффектов, таких как обезвоживание. Кроме того, возможно привыкание.
Употребление некоторых соков может облегчить запор. Фруктовые и овощные соки содержат клетчатку и сорбит, которые помогают регулировать работу кишечника.
Соки также содержат большое количество воды, которая смягчает твердый стул, сохраняя при этом организм гидратированным.
Кроме того, это источники витаминов и минералов, что полезно для иммунитета.
Клетчатка
Свежевыжатые фруктовые и овощные соки или коктейли содержат пищевые волокна, поэтому должны стать продуктом питания каждого человека, страдающего запорами.
Свежевыжатый сок благотворно влияет не только на пищеварительные процессы, но и правильную работу кишечника, регулярный стул.
Содержат два типа клетчатки — растворимую и нерастворимую. Оба способствуют регулярному стулу, а также уменьшают запоры.
Чтобы увеличить количество клетчатки, рекомендуется оставлять кожуру, например, у яблок.
Сорбит
Сорбит — это сахарный спирт. Задача – переносить воду в толстый кишечник, улучшая и ускоряя транспортировку стула.
Много сорбита содержат:
- Яблоки;
- Виноград;
- Сухофрукты, например, сливы и финики;
- Груши;
- Свежие сливы;
- Персики.
Вода
Главная причина запоров – это обезвоживание. Вода ускоряет транспорт веществ внутри кишечника, улучшая этот процесс, положительно влияет на разжижение содержимого.
Сок из чернослива
Свежевыжатый сливовый сок – один из методов улучшения работы пищеварительной системы.
Чернослив также известен слабительным действием. Содержит клетчатку и сорбит, которые ускоряют дефекацию. Ежедневное употребление 100 грамм чернослива улучшает частоту и консистенцию стула по сравнению с аптечным слабительным.
К сожалению, после соковыжималки сливы теряют часть клетчатки.
Потребуется:
- 300 грамм чернослива
- 2 литра воды
Налить в кастрюлю 2 литра воды. Добавить чернослив. Нагреть на среднем огне. После закипания убавить нагрев. Накрыть крышкой и дать покипеть 2 минуты.
Вылить в блендер и измельчить до однородной массы. При необходимости процедить полученную смесь через сито, чтобы удалить крупные кусочки.
Хранить в холодильнике.
Сок из чернослива с медом
Мед природное антибактериальное средство, обладает антиоксидантными свойствами и помогает выводить токсины из организма. Тмин поддерживает здоровье кишечника, улучшает вкус сока.
Потребуется:
- 5 -6 сушеных слив
- 0,5 чайной ложки меда
- 0,5 чайной ложки порошка тмина
- 1 стакан теплой воды
Замочить сливы в стакане теплой воды на 5 минут.
Когда сливы станут мягкими, поместить кусочки вместе с водой в блендер.
Добавить мед и порошок тмина.
Смешать ингредиенты до получения консистенции сока.
Банановый коктейль с черносливом
Потребуется:
- 2 горсти зеленых листовых овощей
- 1,5 стакана миндального молока
- 2 банана
- 5 штук чернослива без косточек
- 1 груша
Соединить ингредиенты в блендере.
Коктейль из чернослива с соевым молоком
Потребуется:
- 1 стакан соевого молока
- 0,25 стакана чернослива без косточек
- 1 банан
Смешать в блендере и выпить.
Лимонный сок
Лимоны богаты витамином С — антиоксидантным соединением, которое переносит воду в кишечник. Увеличение содержания воды в кишечнике может помочь смягчить стул и стимулировать дефекацию.
Чтобы приготовить лимонную воду, смешать сок половины лимона со стаканом теплой воды. Пить на ночь и утром.
Лимонная вода с медом
Потребуется:
- 0,5 лимона
- 1 стакан теплой воды
- 1 чайная ложка меда
- 0,5 чайной ложки молотого тмина
Добавить лимонный сок, мед и порошок тмина в чашку теплой воды. Перед употреблением перемешать.
Лимонный сок со шпинатом
Лимонный сок стимулирует работу кишечника и помогает вывести токсины из организма. Шпинат также очищает организм и помогает бороться с запорами.
Смешать в блендере несколько листьев шпината с водой. Перелить в стакан. Добавить лимонный сок, соль и перец. Перемешать. Пить каждый день перед сном.
Яблочный сок
Яблоки, как и сливы, содержат сорбит, улучшающий работу кишечника. Кроме того, в домашнем яблочном соке сохраняется пектин – тип водорастворимых пищевых волокон, который способствует опорожнению.
Отжимая дома сок, оставить кожуру, которая содержит много клетчатки.
Яблочная вода
Кроме сока, можно приготовить яблочную воду.
Потребуется:
- 1 яблоко
- 0,5 чайной ложки молотого фенхеля
- 0,5 стакана воды
Нарезать яблоко и измельчить в блендере.
Добавить воду и смешать. Перелить в стакан. Добавить молотые семена фенхеля или укропа.
Какие еще соки помогут при запоре
Помимо перечисленных от запора помогут следующие соки.
Яблочно-виноградный сок с фенхелем и корицей
Потребуется:
- 2 яблока
- 0,5 стакана красного винограда
- 0,5 клубня свежего фенхеля
- 0,25 чайной ложки корицы
- 1 щепотка семян фенхеля
Выжать сок из яблока, винограда и фенхеля. Перелить в стакан. Добавить корицу и молотые семеня фенхеля.
Апельсиново-морковный сок с мятой
Цитрусовые содержат витамин С, стимулируют работу кишечника. Мята помогает при расстройстве желудка и оказывает успокаивающее действие на пищеварительный тракт. Морковь смягчает стул.
Выжать сок из апельсина. Морковь измельчить в блендере, добавив немного воды.
Смешать пюре из моркови с апельсиновым соком.
Нарезать листья мяты и добавить в сок. Перемешать. Пить регулярно, чтобы избавиться от запоров.
Грушевый сок с фенхелем
Фенхель стимулирует выделение пищеварительных соков и содержит много клетчатки. Груши также источники клетчатки, которая помогает очистить выделительную систему.
Разрезать две груши и удалить семена. Нарезать и поместить в блендер. Добавить фенхель и перемешать. Пить сок каждый день перед сном.
Грушевый сок с лимоном
Потребуется:
- 2 груши
- 2 чайные ложки лимонного сока
- 1 щепотка соли
Очистить груши и поместить в блендер. Измельчить.
Добавить лимонный сок и щепотку соли. Перемешать.
Грушево-яблочный сок с фенхелем
Потребуется:
- 2 груши
- 2 яблока
- 0,25 клубня свежего фенхеля
- 0,5 чайной ложки порошка солодки
Выжать сок из груш, фенхеля и яблок. Добавить солодку, перемешать.
Сливовый сок с изюмом
Замочить изюм в воде. Процедить и положить в блендер. Добавить несколько слив и перемешать. Выпивать по стакану сока два раза в день.
Абрикосово-виноградный сок
Абрикосы содержат пектин и клетчатку. Виноград обладает слабительными свойствами.
Взять пару абрикосов и виноград. Поместить в блендер и добавить немного воды. Смешать. Пить каждый день перед сном.
Капустный сок с базиликом
Потребуется:
- 0,5 кочана капусты
- 1 горсть свежего базилика
- 2 моркови
- 1 яблоко
- 0,25 чайной ложки молотых семян укропа
Выжать сок. Перелить в стакан. Добавить семена укропа и перемешать.
Клубничный сок с ревенем
Потребуется:
- 2 стебля свежего ревеня
- 1 чашка свежей или замороженной клубники
- 1 апельсин без кожуры
- 1 см корня имбиря
Подготовить ингредиенты и выжать сок или смешать в блендере и пить как смузи.
Апельсиново-манговый сок
Потребуется:
- 2 горсти зеленых листовых овощей
- 1 стакан воды
- 2 апельсина
- 1 очищенное манго
Подготовить ингредиенты и смешать в блендере, добавив воду.
Сок из клубники и киви
Потребуется:
- 2 горсти зеленых листовых овощей
- 1 стакан воды
- 1,5 стакана свежей или замороженной клубники
- 2 киви
- 2 столовые ложки молотого льняного семени
Подготовленные ингредиенты смешать в блендере.
Сок алоэ от запора
Мякоть алоэ содержит антиоксиданты, улучшающие работу кишечника. Обладает противовоспалительными свойствами, поэтому помогает при лечении воспаления кишечника, которое часто вызывает метеоризм.
50 мл сока разбавить водой или соком. Выпить перед едой.
Сколько сока нужно пить
Сок можно приготовить дома или купить в магазине.
Чтобы избежать негативных побочных эффектов, следует начинать с пить в небольших количествах. Попробовать четверть или половину порции в первые несколько дней.
Кто может выпить только небольшое количество сока, можно постепенно увеличивать употребление, пока не достигнут 1-2 порций в день.
В день часто рекомендуют выпить 0,5 — 1 стакан.
Нужно медленно увеличивать содержание пищевых волокон в течение нескольких дней или недель, поскольку внезапное увеличение этого вещества может вызвать пищеварительный дискомфорт и диарею или даже усугубить запор.
Покупая готовые соки, стараться выбирать 100-процентный сок, то есть прямого отжима. Некоторые соки и морсы содержат фруктовый концентрат и большое количество добавленного сахара. Эти соки не принесут облегчения при запорах.
Другие способы избавиться от запора
Помимо употребления фруктовых соков, внести изменения в питание и образ жизни, которые могут помочь избавиться от запоров. Это:
- Увеличить потребление клетчатки из твердой пищи;
- Употреблять свежие фрукты и овощи;
- Пить достаточное количество воды;
- Ограничить употребления обработанных пищевых продуктов и соли;
- Увеличить употребление продуктов, содержащих калий;
- Регулярно делать упражнения.
Запор – проблема, которую нельзя недооценивать. Правильно составленное, богатое клетчаткой питание и регулярное увлажнение организма могут способствовать улучшению работы пищеварительного тракта и ускорению пищеварительных процессов. Следовательно, забыть о такой проблеме, как запор.
