Лучший способ получить необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества — это еда.
Хорошая, сбалансированная диета, состоящая из натуральных продуктов с большим количеством свежих овощей и фруктов, способна удовлетворить большую часть потребностей в питательных веществах. Это должно быть основной задачей в любом возрасте.
Тем не менее, многим пожилым людям трудно придерживаться здоровой диеты. На это может быть много причин, например:
Отсутствие аппетита;
Проблемы с жеванием;
Недостаточный бюджет
и другие.
К тому же потребности в каком-либо питательном соединении могут меняться с возрастом.
Женщины, которым за пятьдесят, должны учитывать изменения в гормональном балансе, здоровье костей, зрения. Добавьте к этому, что метаболизм с возрастом работает уже не так хорошо, как раньше.
В этом случае прием определенных витаминов и добавок может восполнить пробелы в питании.
Какие витамины пить после 50
У пожилых людей разные потребности в витаминах и минералах. Например, достаточное количество кальция может помочь предотвратить остеопороз.
Витамин D помогает организму усваивать и использовать кальций. Предотвращает потерю костной массы.
Прием витамина А поддержит зрение, иммунитет, кожу.
Необходимо знать, что термин «добавки» означает не только набор определенных витаминов и минералов. В него могут входить растительные вещества, аминокислоты, ферменты и другие ингредиенты.
Прежде, чем что-либо начать принимать, обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом.
После разговора с ним, если решите, что поливитаминный комплекс нужен, купите тот, что содержит 100 процентов рекомендуемого количества витаминов и минералов.
Полезные витамины для женщин после 50
Ниже приведен список основных витаминов, которые могут быть нужны женщинам после 50 лет.
Кальций
С возрастом разрушение костной ткани происходит быстрее, что делает этот минерал жизненно важным для поддержания нормального функционирования мышц и нервов.
При правильном питании его дефицита быть не должно, так как этот элемент есть во многих продуктах.
Женщины, у которых есть риск остеопороза, могут пить кальций. Какой лучше и сколько проконсультироваться с врачом. В среднем разовая доза составляет 500 мг 2 раза в день.
Обратите внимание, если в витаминном комплексе содержится витамин D, то дополнительный прием этого витамина не нужен.
Витамин D
Вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Помогает усваивать кальций и фосфор. Является ключевым для здоровья костей и зубов.
Содержится в яичных желтках, жирной рыбе. Однако, менее 10 процентов женщин в возрасте старше 50 лет получают рекомендованное количество через пищу.
Поэтому дополнительный прием большинству необходим. Кроме костной системы, витамин D снижает риск развития рака:
Толстой кишки;
Молочной железы;
Пищевода.
Людям от 50 до 70 лет рекомендуется получать по 10 мкг в день (400 МЕ) ежедневно. Старше 70 — по 15 мкг в день (600 МЕ).
Магний
По мере старения организму становится сложнее поглощать магний из пищи. Его дефицит распространенное явление в пожилом возрасте.
Этот минерал помогает поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови. Необходим для костей.
Прием до 350 мг может значительно снизить риск развития диабета 2 типа и даже артериальное давление.
Содержится в орехах, шпинате, молочных продуктах.
Витамин С
Кроме иммунной системы:
Защищает от катаракты;
Ускоряет заживление ран;
Снижает вероятность развития некоторых видов рака.
Достаточно много в овощах и фруктах. Дефицит может быть из-за того, что пожилые люди подвергают эти продукты тепловой обработке и мало употребляют в свежем виде.
Относится к антиоксидантам, как и витамин А и Е. Все три витамина играют важную в предотвращении раннего старения и заболеваний, которые наиболее распространены среди пожилых людей.
Витамин B 6
Витамин В 6:
Ускоряет метаболизм;
Расщепляет белки;
Поддерживает иммунную систему;
Участвует в выработке эритроцитов;
Регулирует уровень серотонина, норэпинефрина и меланина;
Контролирует уровень гомоцистеина.
Содержится в:
Обогащенных злаках;
Соевых продуктах;
Мясе;
Яйцах;
Зеленых листовых салатах (много в шпинате и капусте);
Цельных зернах.
Фолаты или фолиевая кислота
Как одна из основных питательных веществ участвует в кроветворении. Предотвращает анемию. Источники витамина В 9:
Шпинат,
Бобы;
Горох;
Апельсины;
Обогащенные хлопья;
Хлеб.
Витамин В12
Поддерживает здоровье нервной системы. Необходим для кровяных клеток. Старение влияет на усвоение витамина из пищи. Лучше всего получать из добавок.
Содержится в:
Мясе;
Нежирных молочных продуктах;
Рыбе.
Обогащают некоторые злаки.
Коэнзим Q10
Вырабатывается в организме. С возрастом синтез замедляется. Q10 больше всего найдено в тканях сердечной мышцы. Нужен для иммунной системы.
Много в соевом масле, жареном красном мясе, арахисе.
Пробиотики
Пробиотики – живые микроорганизме. Содержатся в ферментированных продуктах, включая молочные.
Больше всего в них нуждается пищеварительная система. Здоровая кишечная флора важна для всех. Снимают симптомы диареи, синдрома раздраженного кишечника. Поддерживают нормальный уровень холестерина.
Мелатонин
Гормон, которые обеспечивает здоровый сон.
Коллаген
Один из основных строительных блоков клеток. Составляет около 30 процентов от общего белка в организме и 75 процентов кожи.
Коллаген поддерживает эластичность кожи, сохраняя ее упругой. Делает ногти сильными и блестящими.
Производство начинает снижаться с возрастом. К 50 годам женщина может потерять до половины коллагена в своей коже. Прием добавок может замедлить и предотвратить потерю.
Существует две формы коллагеновых добавок: гидролизованный коллаген и неденатурированный коллаген типа II.
Рекомендуемая добавка для первого составляет 10 грамм в день. Для второго — 40 мг в день.
Коллагеновый порошок можно добавлять в смузи.
Читайте по теме: Коллаген польза и вред
Рыбий жир или Омега-3
Диетологи рекомендуют съедать 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Получение достаточного количества Омега-3 важно для предотвращения:
Нерегулярного сердцебиения;
Накопления бляшек в артериях;
Воспаления;
Высокого уровня сахара в крови.
Жирные кислоты Омега-3:
Борются с тревогой и депрессией;
Улучшают здоровье суставов и костей;
Снижают факторы риска сердечных заболеваний;
Помогают предотвратить рак;
Уменьшают симптомы менопаузы.
Особенности приема
Если считаете, что у вас есть дефицит какого-либо питательного вещества, сначала поговорите на эту тему с врачом. Возможно нужно будет пройти обследование и сдать анализы.
Подберите с ним необходимый именно для вас комплекс поливитаминов.
При приеме будьте особенно осторожны, если:
Принимаете более одной добавки;
Используете витаминный комплекс вместо лекарств;
Принимайте вместе с безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарствами.
К сожалению, некоторые добавки могут иметь побочные эффекты:
Головную боль;
Тошноту;
Головокружение.
При возникновении прекратить прием и обратиться к врачу.
Три таблетки, которые нужно пить женщинам после 50 лет в программе «Жить здорово»
