Похудение, несомненно, требует жертв и сильной воли от тех, кто за это берется. Награда — не только стройная фигура, но и улучшение состояния здоровья. Однако есть люди, которые хотят похудеть, но ленивы от природы, легко поддаются собственным слабостям.
Конечно, ничто не работает лучше, чем строгое следование рекомендациям. Что нужно сделать и как бороться с лишними килограммами, если нет мотивации похудеть. Имеются способы, которые поддерживают здоровое снижение веса.
Похудение для ленивых возможно. Чтобы получить стройную фигуру, не обязательно изнурять себя драконовскими диетами и занятиями в тренажерном зале. Для этого нужно немного воли и, хотя бы минимальное стремление снизить массу тела. 
Внеся небольшие изменения в повседневную жизнь, можно облегчить потерю веса.
Диета для ленивых – правила и принципы
Главный принцип похудения для ленивых – изменить восприятие диеты как серию жертв и бесплодных усилий. Начать стоит с постепенного изменения нынешнего образа жизни.
Основное правило ленивой диеты – за 20–30 минут до еды выпивать стакан воды. Это помогает снизить аппетит и ускорить пищеварение. А во время еды лучше воздержаться от питья. Рекомендуется пить не ранее, чем через час после еды.
Обратить внимание на количество приемов пищи и регулярность. При ленивой диете для похудения разделить ежедневный рацион как минимум на 4-5 приемов пищи. Следует кушать часто, чтобы избежать чувства голода, поскольку это замедляет обмен веществ.
Также следует учитывать перекусы между основными блюдами.
Похудение для ленивых в домашних условиях основано на принципах раздельного питания.
Это значит, что едите белки и углеводы отдельно, например, мясо без добавок. Гарнир можно сохранить до следующего приема пищи.
Насыщенные углеводами каши рекомендуется употреблять утром. Ужин должен состоять из белка и овощей.
Если нет времени или желания проводить много часов на кухне, можно пойти на компромисс, готовя повторяющиеся блюда. Это решение также помогает сократить пищевые отходы.
Например, готовить раз в 2-3 дня и упаковывать готовые блюда в пищевые контейнеры. Это облегчит соблюдение диеты, а сэкономленное время можно посвятить другим занятиям.
Важно принимать пищу через регулярные промежутки времени, в идеале каждые 3–4 часа. Это позволит избежать приступов голода, во время которых съедается больше, чем планировалось.
Сделать рацион здоровым, а не калорийным: что можно и нельзя есть
Похудение для ленивых также требует тщательного анализа нынешних привычек питания. Часто замена вредных и переработанных продуктов здоровыми альтернативами приносит быстрые результаты.
Нужно честно ответить себе, входят ли в рацион запрещенные продукты, такие как:
- Соленые закуски;
- Сладости;
- Алкоголь;
- Жирные блюда;
- Белый хлеб;
- Жирный сыр.
Эти продукты можно легко заменить другими, гораздо полезными заменителями. Примеры приведены ниже:
- Белый хлеб – цельнозерновой хлеб;
- Традиционные макароны – цельнозерновые макароны, крупы, коричневый рис;
- Сладости – свежие и сухофрукты;
- Сметана – натуральный йогурт;
- Соленые закуски – нарезанные палочками овощи, орехи и семечки;
- Сладкие напитки – фруктовые, овощные или фруктово-овощные коктейли, смузи;
- Сало – растительное масло;
- Сливочное масло, маргарин – авокадо;
- Жирное мясо – постное, запеченное мясо;
- Мясо – птица, рыба, бобовые;
- Жирные сыры – обезжиренный творог;
- Сладкие йогурты – натуральный йогурт с фруктами;
- Майонез – йогуртовый соус.
Примеров такого типа много. Замена вредных продуктов полезными, сделает рацион не только более здоровым, но и менее калорийным.
Планирование питания
Планирование питания – залог успеха. Поэтому, несмотря на нежелание или занятость, раз в неделю необходимо найти время для того, чтобы составить план питания на основе:
- Свежих овощей и фруктов;
- Цельнозерновых продуктов;
- Растительных масел;
- Нежирного мяса и рыбы;
- Бобовых
и других рекомендованных продуктов.
Благодаря этому при походе в магазин будете знать, что понадобиться.
Грамотно спланированный рацион позволит снизить частоту посещения магазина. Покупки один-два раза в неделю не должны стать проблемой даже для ленивых людей.
Качество продуктов – как отличить полезный продукт
Качество потребляемой пищи, вопреки распространенному мнению, не связано с престижем производящей компании или рекламными акциями.
Качество потребляемой пищи во многом зависит от степени обработки. Чем менее технологически обработан продукт, тем больше вероятность того, что будет считаться богатым питательными веществами и меньше содержать дополнительных вещества, таких как искусственные красители и консерванты.
Вопреки внешнему виду, отличить полезные продукты от обработанных относительно легко. Не нужно быть диетологом или технологом-пищевиком, чтобы догадаться, что картофель в том виде, в котором можно купить в продуктовом магазине, полезнее, чем произведенные из него чипсы или картофель фри.
Аналогичная ситуация с мясом: сырая свиная вырезка или куриная грудка менее обработанные продукты, чем колбасы.
Аналогично можно отличить свежие фрукты от соков и джемов, нерафинированные холодного отжима масла от рафинированных, натуральные йогурты от фруктовых йогуртов, которые зачастую содержат ароматизаторы, а не фрукты или ягоды.
Сколько пить воды
Человек на 60-70% состоит из воды. Вода необходима для биохимических реакций, происходящих в организме. Поэтому употребление нужного количества жидкости в течение дня:
- Ускоряет обмен веществ;
- Позволяет быстрее сжигать калории;
- Способствует выведению ненужных продуктов обмена.
Следует выпивать от 2 до 2,5 литров воды в день. К счастью, питье быстро входит в привычку, поэтому на первых порах достаточно, чтобы вода была под рукой каждый день во время работы, учебы или выполнения других повседневных обязанностей.
Также в общий водный баланс добавить:
- Зеленый и красный чай;
- Травяные и фруктовые чаи;
- Коктейли;
- Настои.
Помнить, что вода содержится в продуктах и супах, входящих в рацион.
Сосредоточиться на еде во время еды
Проблема сегодняшнего времени – частое отвлечение на телевидение, интернет, работу или другие поглощающие стимулы.
В результате многие люди не сосредотачиваются на еде, которую едят, что ухудшает контроль над количеством съеденной пищи.
Поэтому, когда садитесь за стол, нужно отложить работу, просмотр интернета или телевизора. Сосредоточиться только на еде и тщательно пережевывать. Это не требует усилий и имеет решающее значение для успеха похудения.
Готовить на несколько дней
Многих людей, решивших обратиться за помощью к врачу-диетологу, не устраивает объем работы и время, которое приходится уделять ежедневному приготовлению еды.
Каждому хотелось бы по-быстрому съесть что-нибудь и вернуться к повседневным обязанностям.
Если нет времени или не хочется готовить, решение для ленивых – готовить еду на несколько дней.
На основе повторяющихся продуктов можно за 1-2 часа организовать ужин на несколько дней. Меньше времени на кухне означает больше энергии, которую можно потратить на ходьбу или другую физическую активность, которая поможет похудеть.
Каких продуктов избегать
Иногда трудно ежедневно полагаться только на продукты с низкой степенью обработки, особенно если ленивы. Поэтому обращение к продуктам с высокой степенью переработки хотя бы время от времени следует считать неизбежным.
В таких случаях также действуют определенные правила. Полезно сделать предварительный выбор, изучив этикетки. Наличие в разделе «состав» таких позиций, как:
- Сахар;
- Сахароза;
- Декстроза;
- Глюкоза;
- Глюкозно-фруктозный сироп;
- Кукурузный сироп;
- Частично или полностью гидрогенизированные растительные масла;
- Кондитерский жир
должно быть аргументом, чтобы воздержаться от употребления.
Упомянутые выше ингредиенты в значительной степени способствуют росту нежелательной жировой ткани, нарушая механизмы контроля аппетита и отрицательно влияя на управление энергией организма.
Следует проявлять осторожность не только с базовыми продуктами, но и с добавками, такими как:
- Соусы;
- Напитки;
- Специи;
- Бульонные кубики.
Эти «мелочи» легко ускользают от внимания и проносят в меню нежелательные ингредиенты.
Похудение для ленивых – рекомендации
Лень – это не та черта, которой можно гордиться. Однако, у каждого присутствует в той или иной степени.
Тем не менее, лень не противопоказание для работы над фигурой.
Вот несколько рекомендаций для похудения для ленивых.
Не заходить в лифт
Лифт, несомненно, удобство. Вместо того, чтобы самостоятельно подняться на нужный этаж, можно воспользоваться лифтом. Однако, можно отказаться от лифта ради фигуры хотя бы несколько раз в неделю.
Ходьба по лестнице – прекрасное упражнение для бедер и ягодиц, улучшения формы.
Парковаться немного дальше от рабочего места
Из-за повседневных обязанностей нет времени на прогулки. Те, кто на работу добирается на машине, стоит найти место для парковки немного дальше от рабочего места. Такая 10-минутная прогулка пойдет на пользу перед работой.
Эта рекомендация подойдет для автобуса. Выйти на 1-2 остановки раньше и оставшееся расстояние пройти пешком.
Делать перерывы в течение дня для занятий спортом
Если во время обеденного перерыва склонны сидеть перед столом, глядя в монитор и перекусывая бутербродами, мало шансов похудеть.
Если вместо этого выйти на прогулку, например, в магазин за соком или легким салатом, тело скажет за это спасибо.
Если не хочется выходить на улицу, можно размяться, не выходя с рабочего места. Несколько наклонов или приседаний принесут пользу не только мышцам, но и фигуре.
Стараться двигать телом каждый час
Независимо от того, находитесь на работе или дома, стараться хотя бы раз в час вставать с дивана, кресла и идти на кухню, в туалет, соседнюю комнату. Ходьба может занять 1-2 минуты, но позволит почувствовать себя лучше.
Чистить зубы после каждого приема пищи
Обычно чистят зубы два раза в день: утром и вечером. Однако чистка зубов после каждого приема пищи может благотворно повлиять на фигуру. Свежее дыхание напомнит, что недавно ели. Это поможет избежать ненужных перекусов.
Синие тарелки
Теория психологии цвета предполагает, что цвета влияют на самочувствие. Например, желтый и красный цвета возбуждают аппетит – именно поэтому рестораны быстрого питания выбирают такие цвета в интерьерах. Синий же успокаивает и умиротворяет. По этой причине ешьте на синих тарелках.
Кушать только в отведенных для этого местах
Имеется в виду кухня или обеденный стол. Если едите на диване перед телевизором или в машине, не получите удовольствия от еды. Употребление блюда должно быть своего рода праздником – чем медленнее едите, тем быстрее почувствуете сытость. В результате нужна меньшая порция, чтобы чувствовать себя сытым.
Употреблять 5 овощей в день
Съедать не менее 5 овощей в день, чтобы стимулировать пищеварительную систему. Это не так сложно. Например, начать день с омлета со свежим шпинатом. Затем перекусить брокколи, а на обед легкий салат. Перед уходом с работы съесть несколько морковок или яблок, а вечером снова приготовить салат.
Кушать из маленьких тарелок
Этот трюк заключается в незначительном обмане. Если кушать из маленькой тарелки, даже если наполнена до краев, все равно съедите меньше, чем из большой тарелки.
Записывать, что ели в течение дня
Легко потерять счет того, что и сколько съели в течение дня. По этой причине стоит завести дневник и вести добросовестно каждый день, записывая все съеденные блюда, включая напитки и легкие закуски.
Это позволит контролировать не только объем съеденной пищи, но и что можно исключить из меню.
Попробуйте внедрить выше перечисленные приемы. Тогда борьба с лишним весом может быть простой и доставлять массу удовольствия.
Противопоказания – кому не подходит диета для ленивых
Каждая диета имеет определенные ограничения. Диета для ленивых не исключение. Противопоказана некоторой категории людей. Не подходит для:
- Беременных женщин;
- Кормящих грудью;
- Страдающих заболеваниями почек;
- Имеющих недостаток кальция и витаминов;
- Людей с болезнями сердца, пищеварительного тракта и печени.
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Помните, что каждая диета – это нагрузка на организм.
Похудение для ленивых — отзывы
Диета для похудения для ленивых рассчитана на 2 недели. За это время по утверждению людей можно сбросить 10-12 кг.
Несмотря на то, что диета называется для ленивых, требует дисциплинированности. При желании перекусить ночью скорее всего результатов не добьетесь.
Один из принципов в этой диете – пить воду перед приемом пищи. Температура воды не так важна. Главное – пить маленькими глотками. Если холодная вода пьется хуже, заменить теплой.
На начальном этапе возможен дефицит питательных веществ. Поэтому возможно нужно будет дополнительно принимать витаминные комплексы.
Диета для ленивых – это начальный этап для перехода к правильному питанию. Возврат к старым привычкам после окончания может означать возврат к прежнему весу. А, возможно еще и большему.
По отзывам плюс диеты в том, что не требует больших материальных затрат. Продукты доступны и стоят не дорого.
К сожалению, ожирение – проблема, касающаяся всех стран. Лишний вес – причина многих заболеваний, таких как:
- Диабет 2 типа; Гипертония;
- Гиперхолестеринемия;
- Болезни сердца;
- Боли в суставах.
Даже некоторые виды рака.
Поэтому стоит позаботиться о здоровье и обратить вспять эту негативную тенденцию. Практика показывает, что ленивые от природы люди также могут улучшить внешний вид и снизить уровень жировых отложений, если только не считают, что похудение требует сверхчеловеческих усилий. Главное, что начало даже легкой работы над фигурой при появлении первых эффектов повышает мотивацию и помогает преодолеть лень.
