Выбор правильной диеты – первый шаг к успеху в снижении массы тела и улучшения пищевых привычек. Видов диет для похудения много. Какая диета лучше и как выбрать ту, которая соответствует потребностям, ответы найдете в материале ниже.
Радикальные диеты для похудения не теряют популярности. Диеты для быстрого похудения, хотя и вызывают потерю веса, часто приводят к эффекту йо-йо, который препятствует изменению привычек питания.
Выбор эффективных диет для похудения должен основываться на обеспечении организма необходимыми питательными элементами, включая минералы и витамины.
Что следует учитывать при выборе диеты для похудения
Снижающая вес диета должна соответствовать образу жизни. Не у каждого найдется время создавать блюда на основе труднодоступных продуктов.
Кроме того, не каждый может питаться 5 раз в день в отведенное время, а некоторые диеты этого требуют.
Кроме того, определиться, будет ли диета сопровождаться физическими занятиями. В этом случае нужно совершенно другое распределение макронутриентов, чем у человека, не занимающегося спортом.
Главный вопрос, который следует учитывать, это индивидуальные предпочтения. Диета для похудения должна основываться на продуктах, которые любим и едим каждый день. Диета – это не наказание.
Из рациона следует исключить ингредиенты, на которые аллергия. Кроме того, нужно учитывать имеющиеся заболевания и принимаемые лекарства.
Прежде, чем выбрать диету для похудения, следует провести тщательное исследование, ознакомиться с принципами возможных диет для похудения и выбрать то, что подходит лучше.
Также стоит прислушаться к мнению других людей, воспользовавшихся данной диетой.
Какая диета для похудения эффективная
Эффективная диета для похудения без эффекта йо-йо. Это рационально сбалансированное меню с соответствующим дефицитом калорий.
Люди, желающие быстро снизить чрезмерную массу тела, часто накладывают жесткие ограничения, которые не работают в долгосрочной перспективе. Результат — такое же быстрое возвращение к старым привычкам питания и весу.
Очень низкокалорийные, которые называют «самыми быстрыми диетами для похудения», могут нанести большой вред. Потеря веса носит временный характер, а негативные последствия для здоровья могут быть долгосрочными.
Возвращение к прежним привычкам питания после кратковременного применения диет для похудения часто связано с эффектом йо-йо.
Кроме того, низкокалорийные диеты не обеспечивают нужного количества необходимых питательных веществ, что может привести к дефициту питательных веществ и заболеваниям.
Самая лучшая и эффективная диета для похудения – та, которая основана на принципах правильного питания. Поэтому следует:
- Регулярно питаться 4-5 раз в день, с интервалом в 3-4 часа;
- Употреблять овощи и фрукты, которые рекомендуют включать в каждый прием пищи;
- Употреблять цельнозерновые продукты, содержащие большое количество пищевых волокон;
- Включать молоко и молочные продукты каждый день, чтобы обеспечить кальций для поддержки костной системы;
- Ограничить красное мясо и мясные продукты с высокой степенью переработки;
- Включить растительные жиры, например, льняное или оливковое масло;
- Избегать использования сала или животного жира для жарки и выпечки;
- Не употреблять сладостей и соленых закусок;
- Не подслащивать еду сахаром;
- Исключить употребление поваренной соли в больших количествах;
- Избегать обезвоживания и пить не менее 1,5 литров в день;
- Отказаться от употребления алкоголя.
Популярные диеты для похудения
Распространена средиземноморская диета, которая полезна для здоровья. Основана на употреблении необработанных продуктов, в том числе:
- Овощей;
- Фруктов;
- Красного мяса;
- Рыбы;
- Морепродуктов.
Этот тип диеты также рекомендуется людям с диабетом.
Диета на 2000 ккал стала популярной с тех пор, как врачи, диетологи и тренеры начали говорить, что для похудения нужно кушать.
2000 калорий – оптимальное количество, во многих случаях работает. Но для тренирующихся людей может быть недостаточно. Точный расчет калорий должен основываться на результатах базовой и общей скорости метаболизма.
В диете с определенным количеством калорий не уделяется столько внимания употреблению конкретных продуктов. Нужно оставаться в пределах заданной калорийности и стараться выбирать полезные продукты.
Диета для похудения, направленная на профилактику заболеваний, связанных с образом жизни, это палеодиета.
Главный принцип – употреблять продукты, на которые люди когда-то могли охотиться. Это необработанные продукты, богатые белком, поскольку основной продукт – мясо.
При правильном понимании и планировании обеспечивает организм не только белком, но и:
- Углеводами из фруктов;
- Жирами из яиц;
- Нерафинированными маслами;
- Морепродуктами.
Диета FODMAR напоминает диету для похудения. Но способна как принести пользу, так и навредить.
Предполагает ограничение моносахаридов для уменьшения боли, вызванной синдромом раздраженного кишечника. Использовать нужно под наблюдением врача или диетолога, поскольку может привести к нехватке питательных элементов.
Суповая диета становится популярной. Как следует из названия, основана на употреблении в пищу супов.
На первый взгляд это может показаться вредным и ограничительным. Но супы могут содержать все питательные вещества, так как худеющий самостоятельно решает, что добавить и какую калорийность получить.
Суповая диета подходит людям с проблемами пищеварения и глотанием, а также тем, кто страдает ортодонтическими проблемами, поскольку супы легче употреблять и переваривать.
Диеты для плоского живота представляют методы питания, основанные на легкоусвояемых продуктах. Употребляя в пищу блюда, не нагружающие желудок, можно избавиться от метеоризма, из-за которого живот кажется больше.
Легкоусвояемая диета полезна для здоровья, фактически не исключает определенную категорию продуктов, а только ограничивает. Например, едят нежирное мясо, такое как курица или индейка, и исключают свинину и говядину.
Сколько калорий должна содержать диета для похудения
Эффективной диетой для похудения считается та, которая включает разумный дефицит калорий. Среднестатистический человек съедает 2000–3500 ккал каждый день.
Чтобы определить, какое потребление калорий приведет к потере веса, необходимо рассчитать сколько калорий требуется для обеспечения правильной работы внутренних органов и правильного протекания процессов, происходящих в организме.
Предоставление меньшего количества энергии может привести к недостаточности питания и нарушению метаболических процессов.
Безопасный дефицит калорий в начале должен составлять 300–500 ккал. Это обеспечит безопасное снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.
Диеты для похудения, которых следует избегать
Нельзя использовать элиминационные диеты, удаляющие из меню категории продуктов или макронутриенты.
Диета с низким содержанием жиров или кетогенная диета, ограничивающая потребление углеводов, может привести к проблемам со здоровьем.
Тот же эффект может возникнуть при использовании таких методов питания, как йогуртовая и рисовая диета.
Диета должна быть разнообразной и обеспечивать необходимые питательные вещества, то, что нужно организму.
Похудеть, питаясь несколько дней только йогуртом, можно. Но эффект йо-йо гарантирован.
Говоря об ограничительных диетах, нельзя не упомянуть диету, предполагающую употребление только овощей и фруктов. Такой план питания в течение длительного времени может привести к проблемам со здоровьем.
Эффективная диета для похудения – какой метод снижения работает лучше
Долгосрочный эффект снижения веса достигается за счет сочетания сбалансированной низкокалорийной диеты с умеренной физической активностью.
Заниматься можно тем, что нравится:
- Танцами;
- Ездой на велосипеде;
- Плаванием;
- Ходьбой с палками.
Зависит только от предпочтений.
Физические упражнения не только положительно влияют на снижение лишнего веса, но и приносят пользу для здоровья. Например, снижают уровень плохого холестерина в крови и артериальное давление.
Стоит ли обращаться к диетологу
Консультация диетолога требует платы, но во многих случаях это оправдано.
Обратиться за помощью к профессионалу стоит, если никогда не пробовали снижать вес или планировать диету, а также если предыдущие попытки не дали желаемых результатов.
Диетолог – это человек, обладающий квалификацией в области диет, который может оценить, какой метод питания подойдет конкретному человеку. Адаптирует диету под нужды, учитывая состояние здоровья, и ответит на вопросы.
Нужно ли проходить обследование перед диетой для похудения
Иногда лишний вес связан с заболеваниями. Диетолог, как правило, назначает анализы.
Если решили похудеть самостоятельно, стоит сделать:
- Общий анализ крови;
- Липидограмму;
- Тесты на аллергию;
- Измерение артериального давления, уровня кортизола;
- Проверку гормонов и гликемии.
Причем анализы лучше сдавать во время диеты для похудения, чтобы исключить возможные недостатки.
Советы для людей на диете для похудения
Таблетки и БАДы для похудения – не лучший вариант. Часто содержат вредные ингредиенты.
Кроме того, никакие таблетки не заменят физическую активность и здоровое питание.
Помнить, нет диет для похудения живота, диет для плоского живота после 40 лет, ни даже быстрой диеты для живота.
Организм не сжигает жир локально. Это правило, которое должен запомнить каждый. Можно соблюдать диеты, устраняющие отеки или вздутие живота, но нельзя удалить жировую ткань только с живота.
Если правильно питаться, съедая на 200-300 калорий меньше, чем необходимо, можно похудеть во всех местах тела.
Причем мужской живот и женский не сильно отличаются. Поэтому искать диеты для определенного пола или увеличения выбранных мышц, уменьшения окружности на проблемной части тела не стоит.
Изменить пищевые привычки непросто. Избавиться от накопившегося жира не получится за несколько дней диеты на 500 ккал. Похудение – это процесс, который нужно пройти.
