Биотин для чего нужен и как принимать

Биотин или витамин В7 содержится во многих продуктах питания в большом количестве. Относится, как и вся группа, к водорастворимым. Они не накапливаются в организме и выводятся через мочу. Поэтому, крайне сложно создать его критическое содержание, способное нанести вред организму.

Обычно принимают при выпадении волос, ломкости ногтей, нервных заболеваниях.биотин-для чего нужен и как принимать

Чем полезен биотин

Биотин, также известный как витамин B7 или Н, представляет собой водорастворимый витамин B-комплекса. Нужен для роста и развития всех живых организмов.

В качестве кофермента ферментов карбоксилазы:

Участвует в метаболизме жирных кислот, аминокислот и углеводов;

Активизирует метаболизм клеток;

Переработку жирных кислот;

Участвуют в процессе переработки углекислого газа;

Помогает производству глюкозы из не карбогидратных веществ.

Как и все витамины, относящиеся к комплексу В, стимулирует переработку пищи в энергию. Коэнзимы помогают расщеплять жиры, усваивать белки и углеводы. Особенно важен в период роста и развития ребенка.

Регулирует количество сахара и предотвращает развитие диабета. Исследования подтвердили прямую зависимость количества биотина с нормальным содержанием сахара в крови.

Польза для организма

Витамин В7 поступает из пищи и синтезируется полезными бактериями в кишечнике.

Полезен для многих факторов здоровья, включая:

Поддержку неврологических функций;

Нормализацию уровня сахара в крови;

Стабильность ДНК;

Снижение риска сердечных заболеваний;

Предотвращение снижения когнитивных функций;

Поддержку работы головного мозга;

Укрепление иммунной системы;

Подавление воспалений;

Облегчение аллергических реакций;

Предотвращение врожденных пороков;

Защиту от рака.

Как биологически активная пищевая добавка способствует укреплению волос, защищает кожу и поддерживает здоровье ногтей.

В каких продуктах содержится

Наш организм не может самостоятельно синтезировать биотин. Поэтому он должен регулярно поступать с пищей.

Наибольшее количество находится в:

Свинине;

Яичных желтках;

Потрохах;

Молочных продуктах.

Для вегетарианцев и приверженцев здорового питания подойдут растительные источники. Больше всего его содержится в:

Орехах;

Шоколаде;

Малине;

Бобовых;

Дрожжах;

Зерновом хлебе;

Цветной капусте;

Авокадо.

Нехватка причины и симптомы

Дефицит биотина у взрослых встречается достаточно редко. Признаками недостатка могут быть:

Неврологические дисфункции;

Сухость кожи;

Инсомния;

Усталость;

Выпадение волос;

Иссушение глаз;

Воспаление языка;

Мышечная боль;

Анемия;

Депрессия.

Недостаток приводит к развитию заболеваний кожи, появлению сыпи и раздражения.

Наибольшему риску подвержены:

Курильщики;

Алкоголики;

Беременные женщины;

Люди с воспалительными заболеваниями кишечника.

Дефицит может спровоцировать появление врожденных дефектов у младенцев. Так как витамин не накапливается, то даже небольшой недостаток вещества вызывает серьезные нарушения развития плода.

Для предотвращения пороков развития скелета ребенка, в период кормления грудью необходимо большее количество биотина.

Спровоцировать недомогание способны некоторые лекарства, которые нарушают усвоение и синтезирование питательных веществ.

Существует генетическое расстройство дефицит биотинидазы, которое мешает синтезу биотина.

Критический недостаток витамина вызывает:

Проблемы с дыханием;

Судороги;

Нарушение баланса;

Слепоту;

Глухоту;

Развитие кандидозных инфекций.

При выявленном дефиците необходимо избегать потребления яичных белков. В их составе есть авидин – вещество, способное связывать биотин и затруднять обмен веществ. Избыток в рационе авидина приводит к заболеваниям кожи, в том числе появлению признаков экземы.

Необходимо учитывать один важный момент. В отличие от белков, желтки куриных яиц являются важнейшим источником биотина. К счастью, дефицит биотина можно просто и быстро устранить.

Суточная норма для взрослых и детей

Среди ученых не сложилось единого мнения о рекомендациях по восполнению дефицита биотина. Считается возможным как потребление натуральных продуктов, так и аптечных комплексов.

Рекомендуемая норма, необходимая для здоровья, по разным источникам начинается от тридцати до трехсот микрограмм в сутки.

Специалисты советуют высокие дозы, так как он быстро выводится из организма.

Средняя рекомендуемая дневная норма:

ВОЗРАСТ МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ
0-6 месяцев 5 5
7-12 месяцев 6 6
От 1 года до 3 лет 8 8
От 4 до 8 лет 12 12
От 9 до 13 лет 18 18
От 14 до 18 лет 25 25
Старше 19 лет 30 30
Беременные женщины 30
В период грудного кормления 35

Биотин способен взаимодействовать с определенными лекарствами, которые перерабатываются в печени. Необходимо принимать аптечные средства только после разговора со специалистом и строго по инструкции производителя.

Правильное и полноценное питание — залог поступления всех необходимых организму веществ. Прием витаминных комплексов группы В и поливитаминов необходим в особых случаях. Желательно выбирать комплексы с d-биотином, который является активным натуральным веществом.

В заключение нужно отметить, что витамин В7 необходим для правильного функционирования. Питает кожу, укрепляет ногти, предотвращает истончение волос.

Он часто входит в состав косметических кремов, витаминных добавок и лечебных мазей, предназначенных для укрепления ногтей и волос.

Принимать его в качестве БАДа нужно в крайних случаях и после консультации с врачом.

 

Введите капчу *