Фруктовая диета

Фруктовая диета одна из самых популярных, эффективных, доступных и легко переносимых. Используя для избавления от лишнего веса данную диету можно не опасаться за собственное самочувствие и здоровье, так как она не имеет никаких ограничений.

Данная диета эффективна из-за того, что она построена на жидкости и клетчатке. Именно эти составляющие содействуют очищению организма, ускорению метаболизма и улучшению пищеварения.

Несмотря на то, что фруктовая диета безвредна, сидеть на ней нужно не дольше чем две-три недели, при этом необходимо делать перерыв в полгода. 

Есть два вида данной диеты: смешанная и монодиета. Смешанный вариант предусматривает употребление фруктов с другими продуктами, тогда как монодиета позволяет употреблять только фрукты. Следуя этой диете нужно употреблять не больше, но и не меньше чем 1500-1700 килокалорий. Исходя из указанного количества килокалорий, составляется меню, и соответственно рассчитываются порции.

Чем полезны фрукты для похудения

Большинство худеющих знают, что фрукты и овощи являются важной частью здоровой сбалансированной диеты и могут помочь сбросить вес и утолить чувство голода.

Большинство фруктов имеют низкий уровень жира и калорийность, что делает их идеальными для использования в диетах для похудения. Чем еще могут быть полезны фрукты при похудении?

Во-первых, это продукты, богатые многими питательными веществами. Они содержат достаточно большое количество витаминов, которых организм может недополучать при некоторых других диетах.

Во-вторых, минеральный состав фруктов также весьма разнообразен. Именно поэтому рекомендуется включать фрукты в свое ежедневное меню.

В-третьих, в них, как и в овощах, содержится клетчатка – пищевые волокна, которые не перевариваются в кишечнике, а как губка вытягивают все вредные вещества и выводят их из организма. Мало того, такие вещества улучшают функции кишечника, что также способствует похудению.

Основные требования фруктовой диеты

1. Насыщение. Кушать нужно тогда, когда присутствует ощущение легкого голода. Поскольку сильный голод утолить одними фруктами не получится, а попытка насытиться приведёт к перееданию.
2. Только фрукты. Выбирая фруктовую монодиету, нужно понимать, что все две недели придётся питаться только фруктами и ничем более.
3. Бананы. Для того чтобы достичь максимально результата нужно исключить калорийные фрукты, которые содержат большое количество крахмала, такими фруктами являются бананы и виноград.
4. Цитрусовые и яблоки. Оба фрукта содействуют процессу пищеварения, к тому же цитрусовые способствуют похудению, сжигая накопленные жиры.
5. Ягоды. На фруктовой диете можно смело употреблять все виды ягод.
6. Перекусы. Как и большинство диет, фруктовая состоит из трёх основных приёмов пищи, также имеют место быть перекусы. Для перекусов должны использоваться только фрукты.
7. Порция. У данной диеты нет чётких пропорций, поэтому нужно придерживаться того, что масса порции должна колебаться в пределе 200-300 грамм.
8. Время. У фруктовой диеты нет временного ограничения. То есть, нет нужды сдерживаться голод после наступления 6 часов вечера, особенно если до сна осталось более двух часов.
9. Приготовление. Большинству людей сырые фрукты быстро надоедают, именно поэтому можно периодически употреблять печённые фрукты.
10. Напитки. Для питья стоит выбрать чистую негазированную воду, которая в идеале должна быть талой. Что касается чая, то наиболее подходящим может стать зеленый, в крайнем случае, чёрный чай. Если же более привычным является кофе, то его можно употреблять в первой половине дня маленькими дозами.

Двухнедельное меню

Фруктовая диета довольно жёсткая и если она используется в течение долгого времени, то её нужно разбавить другими продуктами.

День № 1.

Завтрак: свежевыжатый сок и фрукт, можно предпочесть совершенно любой продукт кроме банана

Обед: салат из фруктов; вода, любая, только не газированная.

Ужин: любой сок или фреш и фруктовый салат.

День № 2

Завтрак: пара любых фруктов и сок.

Обед: стакан минеральной воды и салат.

Ужин: отварные овощи и пара любых фруктов.

День № 3

Завтрак: салат из фруктов и отвар. Можно предпочесть как ягодный, так и травяной отвар, не менее уместным будет чай.

Обед: салат и совершенно любой несладкий чай.

Ужин: суп из овощей.

День № 4

Завтрак: Тост с небольшим количеством йогурта, сок или же чай.

Обед: овощной суп, запечённые фрукты и чай.

Ужин: стакан йогурта с ягодами или кусочками фруктов.

День № 5

Завтрак: Мюсли со свежими фруктами или ягодами.

Обед: четыре-пять ломтиков ананаса. Можно употреблять как свежий, так и консервированный фрукт.

Ужин: салат с курицей и небольшое яблоко.

День № 6

Завтрак: 150-200 грамм нежирного творога.

Обед: стакан йогурта и салат из фруктов.

Ужин: яблочно-грушевый салат с половиной небольшого грейпфрута.

День № 7

Завтрак: нежирный кефир и несколько кусочков арбуза.

Обед: пюре из клубники и средних размеров яблоко.

Ужин: творог с кусочками фруктов и ягод.

День № 8

Завтрак: тосты с йогуртом и сок.

Обед: сок и суп-пюре из фруктов.

Ужин: стакан йогурта и фруктовый салат.

День № 9

Завтрак: чай: яблочный салат со сметаной.

Обед: сок, 100 грамм нежирного отварного куриного мяса.

Ужин: сок; нежирный творог.

День № 10

Завтрак: чай; грушево-яблочный салат.

Обед: сок; ягоды; фруктовый сок-пюре.

Ужин: любой чай, нежирный йогурт и салат из фруктов, предпочтительны цитрусовые.

День № 11

Завтрак: чай и тосты с джемом.

Обед: ягодный или фруктовый суп-пюре или просто суп, сок.

Ужин: нежирный кефир; яблочный салат со сметаной.

День № 12

Завтрак: йогурт с фруктовым салатом.

Обед: 100-150 грамм отварного или приготовленного на пару мяса; чай.

Ужин: любой сок или отвар и салат.

День № 13

Завтрак: мюсли с ягодами; сок

Обед: клубнично-дынное пюре, чай.

Ужин: 100 грамм отварной нежирной рыбы, чай.

День № 14

Завтрак: чай, половина стакана йогурта и фрукты.

Обед: несколько кусочков ананаса.

Ужин: Фруктовый или овощной суп-пюре.

Достоинства фруктовой диеты

Утоление голода — фрукты отлично справляются с поставленной задачей. Благодаря большому содержанию клетчатки, которая обеспечивает наполнение желудка, чувство сытости приходит довольно быстро.

Сладкое значительно усмиряет голод, что позволяет избежать переедания. Фруктовая диета является настоящей находкой для сладкоежек. Благодаря тому, что диета насыщенна сладкими фруктами и ягодами, практически не хочется шоколада и различной выпечки. Замена мороженого, булочек и шоколада сладкими фруктами позволяет скинуть лишний вес. Подобную замену стоит использовать даже по окончанию диеты, это позволит контролировать вес.

Фрукты и ягоды богато насыщенны витаминами, которые положительно влияют не только на иммунитет, но и на весь организм в целом. Именно в обогащении организма заключается главное преимущество фруктовой диеты, ведь практически все остальные варианты диет истощают организм, отбирая у него последние витамины и другие накопленные полезные вещества.

Кальций и витамины, содержащиеся во фруктах, положительно влияют на состояние суставов, костей, артериального давления, волосы, ногти и кожу.

Большинство употребляемых фруктов содействуют сжиганию жиров, очищают организм от токсинов и вредных веществ, так же способствуют улучшению пищеварения.

Фрукты надёжный борец против целлюлита. То есть, употребляя фрукты можно не только похудеть, но и ускорить процесс избавления от целлюлита.

Подобное питание значительно экономит время, которое обычно уходит на приготовление еды. Фруктовая диета не только позволяет, но и рекомендует употреблять сырые плоды, которые содержат намного больше полезных веществ, чем приготовленный продукт. Также эта диета идеально подходит тем, кто не любит готовить.

Недостатки фруктовой диеты

Несмотря на то, что данная диета не имеет противопоказаний, её могут придерживаться только обладатели крепкого здоровья. Если же есть желание на фруктовую диету, но здоровье не позволяет, то можно сидеть на облегчённом варианте или на трёхдневной фруктовой диете. Также можно использовать некоторые основные правила, например, замена сладостей фруктами. Также можно заменить газированные напитки соками, чаями, отварами, компотами или просто чистой негазированной водой. В приоритете талая вода.

Неприятный запах из ротовой полости и налёт на языке, во время фруктовой диеты, является последствием выведения из организма токсинов.

Также возможно возникновение слабости, довольно часто слабость сопровождает диарея. Если была выявлена одна из этих проблем, то нужно перестать придерживаться диеты и обязательно обратиться к специалисту.