Сколько раз в день нужно есть – многие ответят, что пять раз. Такого мнения придерживаются врачи и диетологи. Время между приемами пищи должно составлять 3-4 часа. Это позволяет обеспечить организм нужным количеством энергии и в то же время избавляет от чувства голода.
Несмотря на это, появляются мнения о том, что чем меньше приемов пищи съедается в день, тем лучше.
Сегодня, когда большой выбор продуктов питания, рецептов блюд и разнообразных диет, вопросу питания уделяется много внимания.
Многие стали интересоваться вопросами правильного питания. Важно отметить, что сбалансированное питание состоит из двух элементов. Во-первых, что едим. Во-вторых, в каких количествах и с какой частотой. 
Правильное питание – рекомендации врачей
Пирамида правильного питания и физической активности включает принципы здорового питания, которые рекомендуют регулярное 4-5-разовое питание с интервалом 3-4 часа.
Это включает три основных приема пищи:
- Завтрак;
- Обед;
- Ужин.
Кроме того, предполагается два перекуса:
- Второй завтрак;
- Полдник.
Ученые в области питания считают, что регулярное пятиразовое питание обеспечивает организм энергией и предотвращает колебания уровня глюкозы в крови, предотвращая таким образом приступы голода.
Кроме того, в рекомендации включены продукты из разных пищевых групп, которые следует употреблять в течение дня. Если рацион питания состоит из 5 приемов пищи, легче сбалансировать меню, содержащее необходимые питательные вещества.
В принципах здорового питания главное – это овощи и фрукты. При двухразовом питании сложно съесть рекомендуемое количество.
Сколько приемов пищи в день должно быть
Для некоторых людей 5-разовое питание может оказаться проблемой. В течение дня много дел и обязанностей, а это значит, что мало времени на прием пищи.
Многие едят 3 раза в день и перекусывают между приемами пищи из-за нехватки времени.
Перекусы, съеденные в течение дня, следует заменить небольшими порциями – вторым завтраком и полдником. Таким образом, можно избежать перекусов и оставаться дольше сытыми.
Выработать привычку кушать пять раз в день возможно. Регулярное питание позволит избежать моментов, когда съедается то, что попадается под руку.
Время между приемами пищи в течение дня
Часто многие люди не могут себе позволить 5-разовое питание из-за работы и других неотложных дел, забывая о регулярном питании. Это одна из причин, почему пятиразовое питание кажется невыполнимой задачей. Поэтому большинство людей придерживаются режима питания, состоящего из трех приемов пищи: завтрака, обеда и ужина.
Завтрак. Следует употребить в течение полутора-двух часов после пробуждения. Не зря называют самым важным приемом пищи за день.
Завтрак — это движущая сила в первые часы ежедневных задач. В конечном счете, время приема пищи зависит от того, во сколько встали с постели. Поэтому, даже если спите дольше обычного, завтрак нельзя пропускать.
Следующий прием пищи, то есть второй завтрак, через три-четыре часа после первого завтрака. Этот прием часто пропускают.
Как правило, организм начинает чувствовать голод спустя 3 часа после завтрака. В этом случае следует съесть хотя бы маленькую порцию полезной еды.
Обед – через 3-4 часа после предыдущего приема пищи. Основной прием пищи за день и самый большой по объему.
Полдник – через 3-4 часа после предыдущего обеда. Также часто пропускается, так как большинство людей не ощущают голода после обеда.
Ужин – через 3–4 часа после предыдущего полдника и за 2–3 часа до сна. Ужин не должен быть слишком маленьким или большим по объему. Организму вечером нужно время, чтобы подготовиться ко сну.
Большинство едят 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Хотя рекомендуется питаться 5 раз в день, не каждый имеет возможность готовить и принимать пищу в назначенное время.
Поэтому питание должно быть сбалансированным, питательным и содержать необходимое количество калорий, чтобы между приемами пищи не приходилось перекусывать.
Следует отказаться от:
- Фаст-фуда;
- Сладостей;
- Подслащенных напитков.
Будь то 3- или 5-разовое питание, важно обеспечить организм соответствующим количеством калорий в зависимости от возраста, массы тела и физической активности.
Это касается здоровых людей. Если диагностировано заболевание, например, диабет или резистентность к инсулину, меню может состоять из нескольких приемов пищи в определенное время.
Как правильно сбалансировать меню
Согласно рекомендациям, процентное соотношение энергетической ценности ежедневного питания следует планировать следующим образом:
- Завтрак — 25%;
- 2-й завтрак 10%;
- Обед — 30%;
- Полдник 15%;
- Ужин 20%.
4-5 приемов пищи в правильное время обеспечат разнообразие. Например, на:
- Завтрак можно съесть цельнозерновой хлеб с овощной пастой;
- Второй завтрак – йогурт с овсянкой и сезонными фруктами;
- Обед – курица с крупой и морковью, салат из лука-порея и яблок;
- Полдник выпить фруктово-овощной коктейль;
- Ужин – салат с рыбой.
Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В случае 5-разового питания легко обеспечить соответствующие питательные вещества.
Для кого подходит 5-разовое питание
Каждый должен принимать пищу через регулярные промежутки времени, но в условиях повседневных обязанностей это может меняться.
Хотя не всегда имеется время приготовить и съесть, некоторым группам людей следует обращать внимание на количество приемов пищи в течение дня. Такой распорядок дня окажет положительное влияние на здоровье и формирование здоровых привычек.
Прием пищи 4-5 раз с интервалом 3-4 часа подойдет детям, подросткам, а также людям, чей характер работы позволяет такое питание.
Людям, соблюдающим диету, также следует придерживаться рекомендаций для удовлетворения потребностей организма в калориях.
Дети и подростки
Как известно, молодой организм развивается и нуждается в соответствующем количестве энергии и питательных веществ.
Пятиразовое питание поможет расти здоровыми и правильно развиваться. В то же время сформируется привычка кушать 5 раз в день, что положительно повлияет на организм в будущем.
Беременные и кормящие женщины
Во время беременности у женщин увеличивается потребность в калориях. Поэтому беременным женщинам важно питаться 5 раз в день, обеспечивая необходимое количество питательных веществ и минералов.
Пятиразовое питание необходимо для правильного развития плода. В период грудного вскармливания поддержит выработку молока.
Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения
Эта группа людей также должна научиться здоровому питанию. Пятиразовое питание поможет вылечиться от болезни, улучшить здоровье.
Несоблюдение этих правил может привести к возврату к старым, вредным привычкам питания, что отразится на здоровье и психике людей с диагностированными расстройствами пищевого поведения.
Люди, страдающие диабетом
Также должны соблюдать соответствующую диабетическую диету. Людям с диабетом следует питаться 5 раз в день, чтобы обеспечить достаточный уровень глюкозы в крови.
Если между приемами пищи будут слишком длительные перерывы, это может вызвать гипогликемию, головокружение или даже потерю сознания.
Сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть
В этом вопросе количество приемов пищи поможет с потерей веса и избежать перекусов. Перекусы между приемами пищи – главный враг при похудении.
При похудении важно поддерживать дефицит калорий. Принимая пищу нерегулярно, возникает риск перекусить между приемами пищи. В этом случае второй завтрак имеет решающее значение, так как обеспечит сытость на более длительное время.
Прием пищи через регулярные промежутки времени поможет сформировать здоровые привычки питания.
Принципы здорового питания
Принципы здорового питания включают различные аспекты питания, которые могут способствовать улучшению и поддержанию здоровья.
Стараться кушать продукты из разных групп, такие как:
- Фрукты;
- Овощи;
- Цельнозерновые;
- Белки, содержащиеся в мясе, рыбе, бобовых;
- Полезные жиры, например, оливковое масло, авокадо, орехи.
Избегать чрезмерного употребления одного типа питательных веществ за счет других.
Выбирать свежие сезонные продукты вместо обработанных, готовых блюд. Свежие продукты богаче питательными веществами.
Избегать употребления в большом количестве насыщенных и транс-жиров, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.
Также ограничить потребление добавленного сахара, который может привести к избыточному весу, ожирению и проблемам с зубами.
Следить за количеством употребляемой еды. Стараться кушать умеренными порциями, чтобы избежать избыточного потребления калорий.
Питаться регулярно в течение дня. Не пропускать ни одного приема пищи, особенно завтрака, который дает энергию в начале дня.
Не забывать пить достаточно воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс в организме.
Индивидуальные потребности и план питания
Прежде чем сесть на диету и решить питаться правильно, посетить врача и диетолога, а по поводу тренировок – проконсультироваться с тренером.
Суточная потребность в калориях и правильное распределение в течение дня зависит от повседневной активности и образа жизни.
Диетолог и врач скажут, что подходящим количеством приемов пищи будет пять порций. Однако разница будет заключаться в калорийности.
Традиционный подход, то есть трехразовое питание, недостаточно. Следует избегать еды только два раза в день, как правило большими порциями.
Оптимально питаться четыре-пять раз в день. Для подавляющего большинства людей действенный метод — лучше чаще, но в меньших количествах.
Благодаря этому организм успевает переваривать съеденную пищу. Кроме того, минимизируется риск перекусов.
Если не удается избежать перекусов, заменить сладкий и неполезный перекус батончиком, витаминным шотом, соком или другим полезным продуктом.
Такой перекус станет альтернативой чипсам или высококалорийным и переработанным продуктам, полезным четвертым или пятым приемом пищи.
